Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
[...] i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co robie teraz, tylko za bardzo nie wiem [...]
emik zwracasz uwage na malo istotne p******y.a dodatkowo masz typowy objaw-trzepania sie,jakby za chwile mial ci eksplodowac granat w przedluzeniu plecow. podstawa Twojego treningu,to progresywne przeladowanie,czyli dalszy postep silowy w podstawowych cwiczeniach. teraz w zaleznosci,czy chcesz zbudowac mieso,czy tez je [...]
Robiłem kiedyś trening ABS 2, ale nie trzymałem kompletnie diety a wręcz przeciwnie, zajadałem się słodyczami, plackami itp. i dlatego czułem że mięsnie są jak dotykałem brzucha, ale były schowane pod fałdą tłuszczu :D
[...] wypowiedział to pozwolę sobie jeszcze Ciebie zapytać o taką sprawę, a mianowicie robię Starting Strength i chciałem wiedzieć czy jest taka możliwość żeby włączyć w dni nie treningowe jakiś domowy trening na brzuch np. ten z powyższego artykułu, bo niby w każdej sesji robię przysiady a to rozwija też brzuch ( czy też dołączyć jakieś ćwiczenia na [...]
[...] highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p) martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 92 kg (12p-8p) podciąganie na drążku 6p 7p 8p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 12x 20kg 10x20kg dziś na treningu czułem się dobrze.Odnoście diety to zdecydowałem się końcówkę marca i cały kwiecień masować , a później (maj i czerwiec ) zając się gubieniem brzucha . Mleko do [...]
[...] jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam nadzieję, że do końca tygodnia. Wagę już mam ;), ale poczytam jeszcze i pokupuję odpowiednie [...]
Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]
[...] BF do jednocyfrowego nie koniecznie wyjdzie krata, nawek Krzysio Ibisz choć ćwiczył z couchem jak mu nie podkreślą makijażem albo nie wyfotoszopują to kaloryfera nie ma %-) na własnym przykładzie mogę dodać że brzucha nie ćwiczyłem nigdy, trening opieram na MC siadach itp a do około 87cm w pasie jeszcze były zarysy kraty na brzuchu...
[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48
[...] w nawiasie sprzed dwóch miesięcy. Czyli wszystko idzie dobrze :) oby tak dalej. Teraz miałem 1,5 tygodnia przerwy w siłowni - wg zaleceń, wczoraj był pierwszy rozgrzewkowy trening, a jutro pierwszy prawdziwy :) Rozmiar z XL zszedł już na L :) i udało mi się przebiec 30 min z tempem 12 km/h czyli 6 km bez przerwy, a 4 miesiące temu ledwo [...]
brakuje łydek, brzucha, czworoboczny, dwugłowy uda plan jest kiepski, ponieważ: B Biceps - podciąganie na drążku podchwytem ( zły pomysł) Popraw ten trening, poczytaj. Na duże partie 2 ćwiczenia, na małe 1. Ćwiczenia mają być nie izolowane
Moze z tym bf lekko przesadzilem ale jest napewno w przedziale 20-25%. Tyle ze mam tendencje do tycia w okolicach klaty i brzucha. Kończyny mam bardzo chude stąd trening na masę. Łapa 36cm przy takim wzroscie i wadze jest cienka. Dlatego chcę aby spalacz pomógł mi pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
DZIEŃ 81(26.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]
[...] cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. [...]
Fluor158 - o który ABS ci chodzi? o tę książkę? czy filmik? jeśli chodzi o książkę: bardzo ciekawie zrobione, jeśli poprawnie wykonujesz to czuć brzuch. Ważna jest systematyczność. W książce wypisane kiedy ćwiczyć. Są poziomy zaawansowania. Z jednego przechodzisz na drugi. Książkę dostałem od kolegi kiedyś na mikołajki klasowe (jeszcze w LO) i [...]
[...] powtórzę zdjęcia. Odwodnienie mi nie wyszło i zakończyłam je mega wzdęciem i bólem brzucha :-) Zdjęcia dupne zrobiliśmy na szybko, a w tygodniu zrobię na ogólne podsumowanie. Tymczasem jem sobie i w tym tygodniu powtórzę stary trening :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-26 17:55:16 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-26 17:55:51